Akurat zacząłem robić tak że dodaje co serię kilka kg, ale nie dużo więc chyba poprzestanę na tym, jedynie pierwszy tydzień robiłem przy ćwiczeniach na nogi i na plecy tym samym ciężarem, po takim czasie przerwy na większe się nie pcham, nic na siłę :)
[...] zrobić brzuszków, scyzoryków Nie koniecznie, wiele razy tłumaczyłem widocznie nie jestescie w stanie sobie tego wyobrazić bo macie normalne proporcje ciała Ja mam krótkie nogi i długi tułow i przy wzroście 170 jak siedzę wyprostowany w kinie to zasłaniam ludziom widoczność, a jak wstajemy po seansie to ludzie patrzą na mnie baranim wzrokiem i [...]
Senju Bziu :) i jeszcze kilka pytań do autorki :) Rozgrzewka 1. RDL na jednej nodze bez obciazenia z uniesieniem kolana i wyprostem nogi do przodu. Jakby co bede bardziej opisowa. 5x15 ( poproszę o ten opis :D) 2. W kleku podpartym unoszenie przeciwleglej nogi i ramienia do gory 4x15 3. Koci grzbiet 4x15 4. Plank z naprzemiennym unoszeniem nogi i [...]
[...] ciężko dostać. Prażona jest za to wszędzie. Ostatnio czytałam, że kasza krakowska również jest z gryki, więc jest jakaś alternatywa. TRENING Czuje po dzisiejszym treningu nogi i plecy. Trening poprzedzony rozgrzewką a zakończony rozciąganiem. Zawsze tak robię, ale nie zawsze o tym piszę, bo po prostu zapominam. [...]
Pobudzenie - zawsze jest chec do treningu, nawet jezeli przed zazyciem jestem senny, to jedna porcja juz stawia na nogi i az chce sie cwiczyc. Pompa ok, przy pierwszych dawkach wrecz ogromna, z czasem troche mniejsza. Najwazniejsze jest to, ze podnosi znaczaco wytrzymalosc i bardzo pomaga skupiac sie na treningu, przez co mozna trenowac o wiele [...]
[...] szczuply niecale 75kg wagi, mama takze 60 pare. moze mnie zamienili w szpitalu ? KUBINHO zapraszam do sledzenia WODYN "tak to jest ze w pewnym wieku wiele idzie w nogi " hmm, ciekawe. wobec tego mam ciekawskie pytanie, dlaczego tak jest akurat w pewnym wieku ? co o tym decyduje ? "nie jest mozliwe zeby na 80 poprzesało, ale [...]
[...] 3/6 , magnez 5g Podsumowanie : Trening badziewny zrobiony od tak, nie chce się strasznie robić nóg, w dodatku taka pogoda że masakra . Nie raz mam myśli żeby przestać robić nogi i zająć się tylko górą ciała ^^, mam długie te patyki zalane i nigdy ich nie zrobię.. Końcówka roku szkolnego więc co raz mniej wolnego czasu :) Nie długo trzeba chyba [...]
[...] Planuje dziś jeszcze skoczyć na basket XD Nie wiem czy to dobry pomysł bo dzisiejszy trening tak mi podkręcił temperature ciała że do teraz czuje sie jak w saunie, do tego nogi i prostowniki są ostro przeorane i dziwnie się czuje xD Ale walne przed jakies aminokwasy i jazda xd EDIT. 3h basketu, ostro było uda są w bardzo słabym stanie :D pod [...]
Dokładnie, czasem dobrze zszokować mięśnie i dać im coś czego się nie spodziewają :D Dzisiaj zastosowałem lekki szok na moje nogi i wszedlem na Mistberget szlakiem czerwonym. To był moj pierwszy raz bo do tej pory zawsze szlismy lzejszymi szlakami dzisiaj praktycznie przełajowo w niektorych momentach, caly czas mocny skos w góre. Nogi dostały po [...]
[...] cele sylwetkowe przyjęłam (dział Ladies zobowiązuje :-D )i w sumie zrealizowałam poniekąd (rozbudowa pleców i barków- jeszcze nie do końca) Teraz przydałoby się poprawić nogi i pupę, jak Paula słusznie zauważyła i reszty nie stracić. Będę działać, treningu na razie nie chce zmieniać, może coś pokombinuje z objętością na nogi...chociaż przez [...]
Co do drążka pisałem, że nie dam rady, Ty mówiłeś, że wyciąg to lipa a znalazłem jeszcze opcję rack chins co o tym myślisz? To weź już ungij nogi i połóż na jakimś taborecie, Rack chins fajnie wygląda na filmie ale Imho te nogi z przodu będą przechylały ciebie i mocno eksploatowały rotatory + teresy ,a nie najszersze. Jeszcze zapomniałem w Lower [...]
[...] bo nima gdzie dołożyć powoli klamota 440 z samego ciężaru a nie wiem ile waży i poszło na 12 regresy zabiły ten na 400 to ostatnie powtórzenie miało być na 21 ale odcięło nogi i na ostatnim zabezpieczeniu odłożyłem xD. Reszta dobra pompka będzie ból. No i niestety powrót do pustej chaty i co tu robić, może pooglądam jakieś werbinary z fizjo bo [...]
[...] na nas rękę. Technika: To samo gdy ktoś położy na nas rękę tylko teraz ściśnięcie tej ręki do ciała na ala dźwignię a potem technika kończąca..podbicię ręki zejście na nogi złapanie przeciwnika(nogi) i rzut o matę. Wejście do pozycji bocznej albo do gardy zależy jak ktoś rzucał. Walka: 1x2 minuty. Rozciąganie. Coraz więcej sił na [...]
nie no trenig zmieniony od tego wczesniejszego, mowilas ze za malo na nogi, wiec pozbieralam kiedys co robilam nogi i ulpeilam tak jest teraz. wiec ten uklad co robie teraz to tylko 2 tygodnie %-) Aaaa i wiesz ze ja ostanio czuje jak mi nogi puchna po treningu, tzn nie wiem czy doslownie puchna ale czuje jak mnie miesnie rozpieraja, tyle ze to [...]
[...] co chcialabym osiagnac.Mi sie wydaje,ze plecy to i tak mam w miare umiesnione.Nogi to moja zmora.Nie widac zarysu miesni bo sa moim zdaniem obrosniete warstwa tluszczu wiec nogi,nogi i jeszcze raz nogi plus posladki.Ale wiadomo,ze trening na inne czesci ciala rowniez musi byc.Podobaja mi sie figury dziewczyn bioracych udzial w bikini fitness i w [...]
Adam przez długi czas trzymasz bardzo dobrą formę i co najważniejsze widać ciągły progres,nogi i klatke ostatnimi czasy bardzo poprawiłeś.Tak trzymaj!! Nie jestem pewien czy to efekt zdjęć i światła ale strasznie czerwony powychodziłeś na tych fotkach nie przesadziłeś przypadkiem z solarium??
przedramie: uginanie sztangi nachwyt 3x10 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x12 nogi i brzuch robie w domu z powodu braku czasu i robie przysiady, mc na prostych, wykroki i wsipięcia na palce dieta jest tylko aakg hardcore przed treningiem i witaminy multi pack. prosze o ocene
Jerk - podrzut - jest drugie ugięcie i wejście pod ciężar z wyprostowaniem ręki. Push press - pewnie wycisko-podrzut - uginasz nogi i nadajesz prędkość ciężarowi, ale w końcówce już wyciskasz (chyba, że tak mocno pójdziesz z nóg, że nie ma potrzeby wyciskania i kule lądują w wyprostowanych rękach :-) )
[...] l-sit nawet, nawet, w okolicach 3 z minusem %-) właśnie w tym ćwiczeniu pracowałem na wspomnianych czterdziestkach 8-) dalej były l-sit z pompkami, przenoszeniem nóg w przód i tył, zmiana nogi i inne takie. Pewnie każdy wariant ma swoją nazwę, ale nie chce mi się szukać. Później trochę wiatraków, turków, BP, stretching na koniec i koniec /-)
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
